Morgens gibts nen Shake mit Milch, einer Banane, Nüssen, Sonnenblumenkernen, Chiasamen, einer Karotte, ein Löffel Erdnussbutter und Haferflocken. Da ich morgens keine Lust habe viel zu kauen, ist das der perfekte Start in den Tag. Fette und langkettige Kohlenhydrate spenden extrem viel und vor allem lange Energie für Hirn und Körper. Zucker und vor allem Fructose meide ich aber so gut es geht, daher viel Gemüse und kaum Obst.
Mittags und abends darfs was deftiges sein, auf zuviel Fleisch versuche ich aber zu verzichten. Gibt viel Vollkornnudeln mit ner selbstgemachten Gemüsesoße, geht schnell 15min mit schnibbeln und Kochen (Suppengemüse eignet sich da sehr gut, für den, der nicht viel Gemüse daheim haben möchte und alles gleich aufbrauchen will).
Als Snacks gibts wieder Nüsse, Joghurt, Karotten, und alles auf was ich eigentlich gerade so Lust habe. Aber kaum Obst, weil leider nicht so gesund wie immer gesagt wird...

Kurz gesagt, high fat, no/low sugar und der Rest wie gewohnt und man ernährt sich für nen Europäer verdammt gesund.