Ich geh jetzt mal auf das Übergewicht ein. Vergiss Fahrrad und Co wenn Du das erst umbauen musst ist es mehr Qual als irgendwas anderes.
Das A und O ist hier die Ernährung. Hier möchte ich Dir ein paar Tipps geben.
Egal ob Low Carb High Protein oder Low Carb High Fat oder die ganzen anderen Späße das Internet ist voll von Dingen aber wie das so richtig geht erklärt Dir keine alte Sau.
Eine Bekannte von mir hat hierzu mal einen richtig guten Blog gestaltet zum Thema Ernährung, Schlafstörungen und das Ganze Zeug.
https://thinkpinkblog.net/
Der Vorteil hierbei ist, Du kriegst auch Einkaufslisten mit wie man einkauft für die Woche und kleine, schnelle Rezepte, die auch wirklich was bringen UND schmecken.
Um dann den Bewegungsapparat wieder in Schwung zu bringen würde ich Dir einen recht kleinen Trick empfehlen.
Hol Dir einen Schrittzähler mit Armband und App oder eine App mit der man das kombinieren kann.
10.000 Schritte pro Tag. Hört sich erstmal nicht soviel an, bringt aber richtig was und 10k sind mehr als man denkt.
Das wird am Anfang bisschen dauern bis dann die Pfunde purzeln aber wenn man sich dran hält sieht man nach 4 Wochen schon die ersten Ergebnisse WENN man sich an den Ernährungsplan hält.
Wenn dann mal ein paar Pfund unten sind würde ich Dir sowas wie Runtastic Results empfehlen. https://www.runtastic.com/de/results
Im Gegensatz zu Freeletics und den ganzen anderen komischen Sachen schmeisst Dich das nicht mit unschaffbaren Übungen zu Die dich maximal überlasten und mehr kaputt machen als gut.
Wichtig ist Stück für Stück. Alleine so eine Ernährungsumstellung erfordert viel Disziplin. Erstmal das Laufen anfangen dann die Ernährung oder erst die Ernährung und dann das Laufen suchs Dir aus.
Viel Erfolg!
